春节假期正式结束，对于打工人来说，要开启搬砖模式了。
近日，一个与工作息息相关的健康问题登上了热搜。据世卫组织，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。
北京积水潭医院矫形骨科副主任刘庆说，一个人连续静坐超过90分钟，或者一天当中，累积静坐的时间超过8个小时，就是久坐了。现实中，很多996的上班族坐得比这更久，而且有人懒，不愿动，同样也会造成长期久坐。
上班族如何保持身体健康？HB教你这样“坐”！
无论多么正确的姿势，久坐都对身体有害。根据欧美的研究，久坐比吸烟危害更大，容易导致患癌几率升高等，为人们敲响了警钟。“坐 30 分钟～ 1 个小时就要站起来活动一下。”（仲野先生）
站起来后顺便伸展一下身体吧。日本仲野正骨东京青山院长仲野孝明先生推荐以下三组伸展操。都是很简单的动作。去厕所的时候做一做，去喝水的时候做一做，这样和日常活动联系起来，应该很容易养成习惯吧。
进行拉伸运动。感觉有点累的时候，能够及时消除疲劳。
? 近看--远看?
睛盯着靠近脸部的手指，然后慢慢移开手指。反复做10 次。在窗边做，能看得更远，效果更好。
按压太阳穴和眼头?
依次用食指到无名指按压太阳穴，大拇指和食指挤压眼头。每个动作保持 2 ～ 3 秒再松开。
转动眼球?尤其要向上转?
眼球分别向左向右转 10 圈。尤其是要有意识地向生活中经常忽略的上方转动。
轻轻地按压眼球?
闭上眼睛，将食指到无名指放在眼皮上，轻轻按压2～3秒后拿开。不要用指甲，也不要用力过度。
手臂内侧朝前，将手掌放置在桌子上，拉伸肘部，保持10～15秒。感受手腕和胳膊的拉伸。
双臂伸向斜下方，手掌绕拇指一侧反转向上，是肩胛骨回缩。保持这个姿势，缓缓吐气。
打造舒适的桌面环境
办公时间变长，肩部僵硬和腰痛的症状是不是也加重了呢？只要掌握了桌面环境的核心，就能大大提高舒适度。正在考虑购买新桌子或椅子的人，也能学到不败秘籍。
“越来越多的人反映身体僵硬或疼痛。”日本仲野正骨东京青山院长仲野孝明先生说道。有人把笔记本电脑放到矮桌上，坐在折叠椅上办公，驼背程度令人吃惊，给人的印象也大变。“使用电脑台或支架，把显示器调整到其中央正对鼻子的高度。推荐只把笔记本电脑用作显示器，再加外接键盘一起使用。”
直接使用笔记本电脑的话，会弓着腰，导致腰痛和肩部僵硬。让我们使用电脑支架和外接键盘来改善这种情况吧。
即使是坐在地上，即使是正坐也很难维持正确的姿势。为了身体，最好不要在矮桌上进行工作。
调整显示器的高度、键盘的位置和椅子的高度，再调整一下角度和距离，就能轻松地维持正确的姿势。
改善办公环境的重点
?使用电脑支架?
?把笔记本电脑变成显示器?
上面的照片显示的是仲野正骨就诊患者的使用电脑支架的改善实例。左图是支架放在桌子上，坐着办公时的场景。右图是支架放在厨房中站着办公时的场景。“将显示器放在正确的高度，可以使视线保持水平，身体保持直立。背骨和骨盆稳定，脖子、肩部、腰部不需要额外用力，就能轻松的保持姿势。”（仲野先生）
显示器的亮度
“如果感觉眼睛容易疲劳，就将显示器调整到和白纸一样的亮度。”另外，如果不知道怎么选桌子，那么请记住比起宽度，更应该选纵深比较深的桌子。
?桌子和椅子?
?最好是能调节高度的?
“越能配合自己的身体，并能保持正确的姿势，越不会感到疲劳。”如果要买新桌子或新椅子，都要买可以调节高度的。
?站立式办公桌?
?有利于保持正确姿势，集中注意力?
外资公司等使用的站立式办公桌，“这是以人体站立劳动为前提设计的桌子。也切实感觉到，如果习惯了，站着办公更容易集中注意力。”
照亮手边的LED灯?
如果办公环境照明状况不佳，打字的时候用台灯照亮手边的地方。推荐使用护眼的 LED灯。
怎么坐都不会累的 椅子 ＆ 靠垫
正确的坐姿等于不会疲劳的坐姿。下面来介绍一下可以支持这种坐姿的最新款椅子和必买商品吧。
选带头枕的椅子比较好，因为头枕能支撑头和脖子，姿势容易保持稳定。椅子最重要的是具备使骨盆直立、不会弯腰驼背的构造。仲野先生说：“从这个意义上讲，大的椅背是没有必要的，只要腰部周围有支撑就足够了。”无论大小，推荐使用带滑轮的椅子，理由是“便于到处活动，能防止久坐不起”。
GTRACING游戏椅
长时间坐着也不会疲劳面向游戏开发的椅子，特点是根据人体工作设计成 3D的形状，椅背的调整范围很广。
KokuyoBezel
分散身体压力的独特设计可稳定骨盆，与身体的一体感强。无论何种工作姿势都会将其最优化。面料8色可选，椅腿、扶手、椅背都可选择不同的材质和形状。
ITOKIcassico
适合女性肌力和骨盆的初代女性专用办公座椅。贴合女性身体的椅面构造，有利于减轻女性下半身浮肿。面料 10 色可选，扶手和滑轮可自行选择材质和形状。
LOWYA办公椅
带有支撑腰部的靠垫等多种功能， 且价格合理椅背是与背骨相同的 S 形。支撑腰部的靠垫等全部可以调整位置。7 色可选。
MOGU
扯开使用，可伸缩坐垫。拉扯使其伸展开使用，支撑臀部、腰部或背部。
可以自由变换形状，所以可以放在腿部下面，垫在背部和椅背之间的缝隙里也非常合适。
运动盘
摇动身体即可运动，减轻久坐的危害。放置在椅子上坐下，摇动身体会倒向前后左右的方向，很自然的进行平衡训练。
P！nto
即使是餐椅等大椅子，也能快速变成办公椅。
根据超过 5000 人的数据开发而成，独特的 3D 立体形状完美贴合人体，轻松保持正确姿势。
Dr-L坐垫
让骨盆直立，可保持正确坐姿的必买商品。
硬坐垫加上前倾6 度的坡度，使容易前倾的骨盆保持直立和稳定。
